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老人吃什么防中风,所以大家在平时生活中一定要做好预防中风工作

缓解便秘,提到便秘大家首先想到的肯定是香蕉这种水果

原标题:医学科普 | 秋燥便秘锁眉头,多食6物解您愁!

便秘经常困扰着我们,尤其是上班族。

作者

提到便秘大家首先想到的肯定是香蕉这种水果,但是吃起来有点涩涩的香蕉,本身便秘,不但缓解不了反而会严重。因为里边含有鞣酸,鞣酸的收敛功效很强,容易结下“胃石”。因此,老人、小孩以及消化功能不太强的人,最好少吃这样的香蕉。

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云南省中医医院心肺脑病区

香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。香蕉中含有比较多的纤维素以及微量元素,因此吃它能够加速肠胃的蠕动,但香蕉只有在熟透了的情况下吃,才能起到一些润肠通便的作用。

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饮食保健

秋天,在这个干燥的季节,便秘是常见的一个问题。便秘不仅影响身体健康,还会导致小腹突出,外观形象不好看,整个人感觉也变沉重了。肠道被称为“身体的第二大脑”,不仅是消化系统的重要组成部分,也是人体最大的排毒器官。缓解便秘,润肠才是关键。

一:便秘食疗方:

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1、鲜土豆汁

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300克鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。

1.魔芋

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2、五仁粳米粥

魔芋中的葡甘聚糖具有很强的吸水性,能够吸收自身体积80-120倍的水分,吃了魔芋,大便体积增大,排出顺畅。同时,葡甘聚糖可以延长胃排空,让人保持一定的饱腹感,不会频繁进食,减少热量摄入,所以,需要减肥的人可以多吃魔芋。

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,与粳米100克,加水煮粥。服用时加少许白糖,每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

2.芝麻桑叶糊

3、白薯粥

准备相同分量的芝麻和桑叶,烤干之后研成细末,每次用10克的量,开水冲泡后服用,每天服用两至三次。可以增进肠道的动力,从而促进肠胃蠕动,让排便变顺畅。

白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

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3.菠菜粥

4、菠菜芝麻粥

菠菜适量,放入沸水烫数分钟,捞出沥水切碎备用。取粳米100克洗净,放入锅中加水煮,待粳米将熟时,放入菠菜再煮数分钟即可。适用于血虚的老年便秘者。

能润燥通便,养血止血,适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中,煮至米开花时放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精,空腹时服用。

4.南瓜粥

5、菠菜猪血汤

长期便秘的人可以选择一些润滑肠道的食物,比如南瓜,南瓜有润肠的作用,保留大肠的水分,有助于缓解排便,南瓜做成粥也有不错的通便效果。

取菠菜200克,猪血150克,盐少许。将菠菜、猪血同煮,熟后加盐,然后饮汤。

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6、猪心柏子汤

5.西葫芦

取猪心1个,柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内,清水炖熟,3天吃1次。

西葫芦含有大量的水分,水分含量占据了95%作用,可以软化粪便、预防大便秘结。此外,西葫芦中的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等等,是有促进肠胃蠕动的,可以帮助肠胃消化,减缓便秘。

7、黄芪蜜茶

6.秋葵

取黄芪15克,蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,加入蜂蜜,和匀煮1-2沸,代茶饮。

秋葵含多种营养成分,果实间有果胶和糖类组成的黏液,可保护胃壁,还可促进胃肠蠕动、防止便秘,是健胃润肠食材。

8、木耳海参炖猪肠

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取木耳15克,海参30克,猪大肠150克,盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净,加水同木耳、海参炖熟,放调料,吃木耳、海参、大肠、饮汤。

培养良好的生活习惯能消除便秘症状。早睡早起不熬夜,保证充足睡眠时间,降低肝火;合理安排工作,降低工作压力;保持心情的愉快畅通,从身体和心理两方面进行改善来治疗便秘。

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总编/罗樱 责编/赵益龙审校/马涛返回搜狐,查看更多

9、蔗汁粥

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榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升,煮至米开花后,对入甘蔗汁,煮粥。每日早、晚温热服食。

二:吃哪些食物对身体好:

1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B
族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

预防护理

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1、调整饮食结构

饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。

饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

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3、慎服导致便秘的药物

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

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